L'arrivée de l'hiver avec les virus qui l'accompagnent naturellement du fait du froid et du gel dans les lieux clos, a mis en évidence le bon état de notre système immunitaire en première nécessité !
Le système immunitaire est le bouclier protecteur de notre corps contre tous les "envahisseurs" étrangers qui tentent d'altérer le fonctionnement normal et la prolifération saine des cellules. Les différents micro-organismes (virus, bactéries, champignons, etc.) qui nous "attaquent" de l'extérieur, lorsqu'ils trouvent notre système immunitaire sain et renforcé, arrêtent leur course et disparaissent. Mais lorsqu'ils le trouvent affaibli, ils ont essentiellement un terrain fertile pour qu'ils se développent et nous causent des maladies, comme le rhume.
3 étapes pour un système immunitaire fort
1. Une bonne nutrition riche en vitamines et oligo-éléments
2. Faire de l'exercice et maintenir un poids corporel normal
3. Sommeil suffisant et de qualité
En matière de nutrition en particulier, les vitamines et les minéraux sont les « clés » d'un système immunitaire fort.
Le rôle des vitamines et des oligo-éléments dans la fonction immunitaire
La vitamine A est vitale pour l'intégrité des muqueuses qui sont notre 1ère ligne de défense. De même, la vitamine D est impliquée dans le développement du système immunitaire et joue un rôle régulateur dans les réponses immunitaires cellulaires, tandis que la vitamine C est un antioxydant connu qui réduit la durée des symptômes du rhume. Des indications similaires existent pour l'acide folique (vitamine B9) et la cobalamine (vitamine B12) qui jouent un rôle décisif dans le fonctionnement normal du système immunitaire car leurs niveaux insuffisants peuvent altérer drastiquement la réponse immunitaire.
De plus, l'un des oligo-éléments les plus importants, le zinc, contribue à l'immunité innée, car il agit comme un antioxydant et stabilise les membranes en prévenant les dommages causés par les radicaux libres lors des processus inflammatoires. Un effet positif similaire sur notre système immunitaire est fourni par le cuivre - dont la carence nutritionnelle entraîne une sensibilité accrue aux infections bactériennes - et le sélénium, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
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Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substitut à une alimentation équilibrée.
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