À cette période de l’année, nous cherchons tous des moyens de renforcer notre système immunitaire et d’éviter le rhume et la grippe. L’un des compléments les plus connus qui se démarquent sur les étagères des pharmacies est
zinc. Vous le trouverez sous forme de pastilles, de comprimés, de multivitamines et de préparations individuelles. Ce n’est pas un hasard s’il a acquis sa réputation d’élément essentiel à notre santé.
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zinc C'est un métal qui, bien que nécessaire en petites quantités, joue un rôle énorme dans le bon fonctionnement de l'organisme. Il est essentiel à la croissance et au développement normaux, en particulier pendant la grossesse, la petite enfance et l’enfance. Il contribue de manière significative au renforcement du système immunitaire, du sens du goût et également à la cicatrisation des plaies.
De plus, le zinc
participe à la production d'ADN et de protéines, fonctions essentielles à la vie. C’est pourquoi sa présence dans l’organisme est cruciale pour la santé et le bien-être général.
Si vous envisagez de renforcer votre système immunitaire ou si vous souhaitez simplement apporter à votre corps le soutien dont il a besoin, le zinc est une option à considérer.
Qu'est-ce que le zinc ?
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zinc c'est une base
métal ce qui peut considérablement aider votre santé. La bonne quantité de zinc dans le corps peut aider à prévenir divers problèmes, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, la maladie d’Alzheimer et même les symptômes de la dépression.
Beaucoup de gens se demandent s’ils doivent prendre
supplément de zinc et
Quel est le bon moment pour le consommer ?. Si vous êtes à ce stade et que vous cherchez des réponses, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.
La vérité est que la réponse n’est pas la même pour tout le monde. Comme pour de nombreux problèmes de nutrition et de santé, la nécessité ou non d’un supplément dépend de votre mode de vie, de votre alimentation et des besoins spécifiques de votre corps.
Avant de prendre une décision, prenez du recul. Réfléchissez à vos besoins et informez-vous correctement afin de pouvoir choisir ce qui vous convient le mieux.
De quelle quantité de zinc le corps a-t-il besoin quotidiennement ?
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zinc C'est un minéral important dont notre corps a besoin en petites quantités, mais cruciales. Selon l’âge et l’état du corps, les besoins diffèrent :
- La hommes adultes ils ont besoin d'environ 11 mg de zmeira
- La plus de femmes ils ont besoin d'environ 8 mg de zmeira
- La femmes enceintes devrait recruter environ 11 mg de zmeira
- La les femmes qui allaitent ils ont besoin d'environ 12 mg de zmeira
Un apport adéquat en zinc est particulièrement important pour les femmes, car il contribue à la santé du système reproducteur.
Quels sont les signes d’une carence en zinc ?
La carence en zinc peut se manifester par divers symptômes, tels que :
- Troubles émotionnels et mentaux
- Capacité réduite à goûter et à sentir
- Sensibilité à la lumière
- Problèmes de peau
- Diarrhée
Est-il facile de répondre à vos besoins en zinc ?
Même si vous ne consommez pas suffisamment de zinc chaque jour, il est relativement facile de répondre à vos besoins.
par l'alimentation. Il est toujours préférable d’obtenir du zinc à partir d’aliments et de boissons, et ce n’est qu’en cas de besoin qu’un supplément peut aider.
Pour une bonne santé, il convient de prêter attention à votre alimentation afin de consommer chaque jour la quantité de zinc nécessaire dont le corps a besoin.
Carence en zinc dans le monde
Globalement, le
carence en zinc c'est un phénomène très courant. On estime qu'environ
40 % de la population mondiale, soit plus de deux milliards de personnes, ne consomment pas suffisamment de zinc.
Aliments contenant du zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour le corps et heureusement présent dans de nombreux aliments. Les aliments contenant du zinc comprennent principalement des produits d’origine animale, tels que :
- Viande
- Poisson
- Fruits de mer (en particulier les huîtres)
- Oeufs
- Les produits laitiers
- Grains entiers
Pour ceux qui préfèrent les sources végétales, il existe également d’excellentes options telles que :
- graines de citrouille
- Pois chiches
- Haricots
- Lentilles
- épinard
- Champignons shiitake
- Des noisettes
Ces aliments sont idéaux pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en
zinc, surtout lorsqu’il est consommé régulièrement dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Qui doit prêter attention à son apport en zinc ?
Dans certains cas, le
apport en zinc peut être limitée, notamment en cas de restrictions alimentaires ou de problèmes de santé. Ces groupes comprennent :
- Les personnes qui suivent un régime végétalien strict
- Personnes âgées
- Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux
Si vous faites partie de l’une de ces catégories et que vous craignez de ne pas consommer suffisamment de zinc, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés.
Qui est à risque de carence en zinc ?
Certains groupes de personnes doivent être plus prudents avec leur consommation de zinc, car ils sont plus susceptibles de ne pas consommer suffisamment de cet oligo-élément précieux.
- Les personnes souffrant de problèmes digestifs ou avoir subi une chirurgie bariatrique
- Végétariens et encore plus le vegans
- Femmes enceintes et mères allaitantes
- Bébés exclusivement allaités et ont dépassé les premiers mois de la vie
- Enfants atteints d'anémie falciforme
- Les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool
Si vous appartenez à l’un des groupes ci-dessus, vous devrez peut-être accorder plus d’attention à votre apport en zinc par le biais de votre alimentation ou à l’aide de suppléments.
Quand dois-je prendre du zinc ?
Pour une absorption optimale du zinc, il est généralement recommandé de le prendre à jeun,
soit 30 minutes avant ou 2 heures après un repas.Peu importe que vous le preniez le matin ou le soir, mais plutôt par rapport à la nourriture. Lorsque le zinc est pris l’estomac plein, son absorption peut être réduite, principalement en raison des fibres ou d’autres ingrédients interférents.
Cependant,
Si la supplémentation en zinc vous cause des maux d’estomac, vous pouvez la prendre avec de la nourriture.. Dans ce cas, il est judicieux de consulter votre médecin pour savoir comment l’ajuster.
Que faut-il éviter lors de la prise de zinc ?
Ne prenez pas l’habitude de prendre du zinc en même temps que des suppléments tels que
le fer, calcium ou cuivre, car ils empêchent l’absorption de l’un par l’autre. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de laisser un
une période d'au moins deux heures entre ces suppléments.
Comment choisir le bon complément
Lorsque vous choisissez un supplément de zinc, vérifiez si l’entreprise a effectué un contrôle qualité. Choisissez des produits certifiés par des organismes reconnus pour leur pureté et leur sécurité. De cette façon, vous êtes assuré d’obtenir un produit fiable et efficace.
Conclusion
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zinc C'est un oligo-élément essentiel qui contribue de manière significative au bon fonctionnement du système immunitaire et, plus généralement, à la santé et au bien-être de l'organisme. Son apport quotidien par le biais d'une alimentation équilibrée ou, si nécessaire, par l'utilisation
suppléments appropriés, peut faire une différence significative, en particulier pendant les périodes d’épidémies virales et grippales. Cependant, une information adéquate, une adaptation aux besoins individuels et des conseils d’experts sont la « clé » de son utilisation appropriée. Si vous prenez soin de votre santé, le zinc est une arme petite mais puissante dans votre carquois.
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