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Insomnie

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L'insomnie est un trouble du sommeil qui affecte un grand pourcentage de la population mondiale. Bien que le sommeil soit un besoin important pour notre régénération et notre bien-être, les personnes souffrant d'insomnie ont de la difficulté à s'endormir, à maintenir un sommeil régulier ou à se sentir rafraîchies après le sommeil.

Qu'est-ce que l'insomnie :

L'insomnie est un trouble du sommeil qui touche des millions de personnes dans le monde. Ayant des difficultés à s'endormir ou à rester endormies, les personnes souffrant d'insomnie font face à des défis dans leur vie quotidienne. Dans cet article, nous examinerons l'insomnie, les facteurs qui l'affectent et fournirons des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Facteurs affectant l'insomnie :

  • Situations de stress et d'anxiété : Le stress et les situations d'anxiété ont un effet significatif sur le sommeil humain. Pendant les périodes de stress et d'anxiété élevés, notre cerveau produit de grandes quantités d'hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui activent notre système nerveux et augmentent l'anxiété et le stress.
  • Mauvaise alimentation et exercice : une mauvaise alimentation peut entraîner des taux de glycémie instables et une dérégulation du sucre. Cela peut entraîner une augmentation des réveils pendant la nuit et des difficultés à atteindre un sommeil profond et réparateur. De plus, manger des repas copieux avant de se coucher peut entraîner des sensations de lourdeur et d'indigestion, rendant le sommeil plus désagréable.
  • Facteurs environnementaux : L'environnement dans lequel nous dormons peut affecter la qualité et la durée de notre sommeil. Nous nous référons à des facteurs tels que la température, la luminosité, l'environnement bruyant, la qualité de l'air et d'autres facteurs qui affectent l'atmosphère et le confort pendant le sommeil.
  • Consommation excessive de caféine : Trop de caféine peut affecter négativement le sommeil. La caféine est une drogue psychoactive naturellement présente dans de nombreux aliments et boissons, en particulier le café, le thé, le cola et le chocolat. Il agit comme un système nerveux central et peut augmenter la conductivité cérébrale, la vigilance et l'anxiété.
  • Problèmes psychologiques : Les problèmes psychologiques peuvent avoir un effet significatif sur le sommeil. Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés, et le manque de bonne qualité et de durée du sommeil peut être affecté par diverses conditions psychologiques.



Symptômes de l'insomnie :

  • Difficulté à s'endormir : Cela peut vous prendre beaucoup de temps pour vous endormir après vous être couché, ou vous pouvez vous retrouver à vous tourner et à vous retourner et incapable de trouver du réconfort.
  • Durée de sommeil insuffisante : Même si vous dormez, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et ne pas avoir le nombre d'heures de sommeil requis.
  • Incapacité à se rendormir après le réveil : Vous pouvez vous réveiller très tôt le matin et être incapable de vous rendormir, vous sentir groggy ou fatigué.
  • Sommeil léger : Vous pouvez avoir plusieurs pauses de sommeil pendant la nuit et ne pas sombrer dans un sommeil profond et réparateur.
  • Réveils constants : vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit, soit en raison de facteurs internes (tels que des douleurs ou des troubles respiratoires), soit en raison de facteurs externes (tels que le bruit ou des conditions de sommeil inconfortables).
  • Insomnie diurne perceptible : sensation de fatigue, épuisement, incapacité à se concentrer, difficulté à rester éveillé ou à maintenir son énergie pendant la journée.




Conseils pour lutter contre l'insomnie :

  • Adoptez une routine de sommeil saine : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
  • Créez un environnement de sommeil relaxant : évitez la lumière, le bruit et les températures élevées dans la chambre.
  • Limitez la consommation de caféine et d'alcool : évitez le café, le thé, les boissons gazeuses et l'alcool avant de vous coucher.
  • Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
  • Évitez de penser avant de vous coucher. Essayez de vous détendre et de calmer l'esprit
  • avant d'aller dormir.
  • Évitez de rester au lit si vous avez du mal à vous endormir : si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de calme jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine somnolence.

L'insomnie est une réalité à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées et qui peut avoir des effets négatifs sur notre vie quotidienne et notre santé. Cependant, il existe diverses approches de traitement et des changements dans les habitudes de sommeil qui peuvent aider à gérer l'insomnie. Une reconnaissance et un traitement significatifs des facteurs qui contribuent à l'insomnie sont essentiels pour retrouver un sommeil sain et améliorer la qualité de vie. Consultez toujours un spécialiste pour l'évaluation et le traitement approprié de votre insomnie, car sa perspicacité et son aide peuvent conduire à une expérience de sommeil plus reposante et bénéfique.