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Calcium

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La calcium est un minéral vital pour le la santé des os et la totale fonction corporelle. Il est important d’obtenir suffisamment de calcium, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments.

Aliments contenant du calcium

  • Les produits laitiers (fromage, lait, yaourt)
  • Des légumes (brocoli, chou)
  • Poisson avec des os mous (sardines, saumon en conserve)
  • Des céréales
  • Suppléments de calcium

Types de calcium:


  • Carbonate de calcium
  • Citrate de calcium
  • Le lactate de calcium
  • Gluconate de calcium

Méfiez-vous des interactions : peut interagir avec les médicaments contre l'hypertension artérielle, les hormones thyroïdiennes, les bisphosphonates, les antibiotiques et les inhibiteurs calciques.
Moment d'administration : Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture, tandis que le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture.

Quantités d'apport


  • Adultes 19-50 ans: Jusqu'à 2,500 XNUMX mg/jour
  • Adultes de 51 ans et plus : Jusqu'à 2,000 XNUMX mg/jour

Quantité recommandée :


  • Pour les adultes de moins de 50 ans, 1,000 XNUMX mg/jour
  • Pour les adultes de plus de 50 ans, 1,200 XNUMX mg/jour.

Facteurs pouvant conduire à une carence en calcium


  • Régime végétalien
  • Apport élevé en protéines ou en sodium
  • Maladies qui réduisent l'absorption du calcium (par exemple, maladie intestinale)

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