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Vitamine B

Η vitamine B est un groupe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle important dans métabolisme cellulaire. Il existe au total huit vitamines B : la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), le folate (B9) et la cobalamine (B12). Ces vitamines sont essentielles pour bon fonctionnement du cerveau, des nerfs et des cellules sanguines et aider à conversion alimentaire où nous mangeons en énergie. Ils sont aussi importants pour elle santé de la peau, des cheveux et des yeux. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 1,1 à 1,2 milligrammes de vitamine B1, 1,1 à 1,3 milligrammes de vitamine B2, 16 à 20 milligrammes de vitamine B3, 5 milligrammes de vitamine B5, 1,3 à 1,7 milligrammes de vitamine B6, 30 à 1 microgramme de vitamine B7, 400 microgrammes de vitamine B9 et 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Ces nutriments peuvent être trouvés dans une variété d'aliments, y compris la viande, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes.

Certains avantages spécifiques de la vitamine B comprennent: 
Production d'énergie : La vitamine B aide le corps à convertir les aliments en énergie en décomposant les glucides, les graisses et les protéines. 

Fonction cérébrale : La vitamine B est indispensable à son maintien fonction cérébrale saine et peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et l'humeur. 

Formation de globules rouges : La vitamine B aide le corps à produire des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les tissus de l'organisme. 

Santé cardiaque : Certaines études montrent que la vitamine B peut aider réduire le risque de maladie cardiaque

Gérer le stress: On pense que la vitamine B aide le corps à faire face stress et il peut avoir effet positif sur l'humeur

Une peau, des cheveux et des ongles sains : La vitamine B est importante pour maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains. 

Grossesse: L'acide folique (vitamine B9) est particulièrement important pour les femmes enceintes ou essayant de le devenir, car il aide à prévention des malformations congénitales. 

Prévention de l'anémie : La vitamine B12 est importante pour production de globules rouges et peut aider à prévention de l'anémie. Il est important d'obtenir suffisamment de vitamines B dans votre alimentation ou par le biais de suppléments pour maintenir une bonne santé et prévenir les carences.

Il est important d'obtenir suffisamment de vitamines B dans votre alimentation ou par le biais de suppléments pour maintenir une bonne santé et prévenir les carences.

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