La
magnésium c'est un minéral vital pour l'organisme, car il contribue à la bonne structure des os et est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et de nombreuses autres fonctions corporelles. La plupart des gens obtiennent la quantité nécessaire de magnésium grâce à leur alimentation. Cependant, en cas de faibles niveaux de magnésium, qui peuvent être liés à diverses maladies telles que l'ostéoporose, l'hypertension artérielle et le diabète, une supplémentation peut être nécessaire.
Les riches sources alimentaires de magnésium comprennent les légumineuses, les grains entiers, les légumes comme le brocoli et les légumes-feuilles, ainsi que les graines et les noix comme les amandes. Le chocolat, le café et les produits laitiers sont également de bonnes sources de magnésium. En médecine, le magnésium est utilisé pour traiter diverses affections telles que la constipation, les brûlures d’estomac, les faibles taux de magnésium dans le sang ainsi que certains troubles cardiaques.
Avantages du magnésium
La
magnésium c'est un métal essentiel qui offre de multiples
avantages pour la santé.
- Améliorer la fonction musculaire: Le magnésium aide à contracter et détendre les muscles, réduisant ainsi les risques de crampes et de spasmes.
- Soutien de la fonction nerveuse: Améliore la fonction nerveuse en régulant les neurotransmetteurs, aidant ainsi à protéger contre le surmenage.
- Promouvoir la santé cardiaque: Le magnésium peut aider à prévenir les crises cardiaques et l'hypertension artérielle en facilitant la contraction du muscle cardiaque et en régulant la pression artérielle.
- Améliorer la digestion et prévenir la constipation: Le magnésium favorise une fonction digestive saine et aide à prévenir la constipation en accélérant le mouvement digestif.
- Soutenir le processus antioxydant: Agit comme coenzyme dans diverses réactions qui favorisent l'antioxydation, protégeant l'organisme de l'action nocive des radicaux libres.
- Améliorer la gestion du stress et la santé mentale: Peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, améliorant ainsi le bien-être mental général.
- Améliorer l’intégrité osseuse: Le magnésium est essentiel au maintien de la santé des os et aide à absorber le calcium, essentiel à une bonne santé des os.
Apport recommandé en magnésium
Les enfants
- 1-3 ans: 80 mg/jour
- années 4-8: 130 mg/jour
- années 9-13: 240 mg/jour
Les femmes
- années 14-18: 360 mg/jour
- années 19-30: 310 mg/jour
- 31 ans et plus: 320 mg/jour
Hommes
- années 14-18: 410 mg/jour
- années 19-30: 400 mg/jour
- 31 ans et plus: 420 mg/jour
Enceinte
- Moins de 19 ans : 400 mg/jour
- 19 à 30 années : 350 mg/jour
- 31 ans et plus: 360 mg/jour
Allaitement maternel
- Moins de 19 ans : 360 mg/jour
- 19 à 30 années : 310 mg/jour
- 31 ans et plus: 320 mg/jour
Aliments riches en magnésium
La
magnésium trouvé dans de nombreux
aliments tels que:
- légumineuses
- Feuillage vert foncé légumes
- Des noisettes et graines, en particulier graines de citrouille
- Céréales entières
- Poisson, volaille et bœuf
- Du lait et yaourt
Cependant, seulement 30 à 40 % du magnésium alimentaire est absorbé par l’organisme. De plus, un régime alimentaire composé d’aliments hautement transformés peut ne pas fournir suffisamment de magnésium, en particulier pour les personnes ayant des restrictions alimentaires ou une alimentation déséquilibrée.
Symptômes de carence en magnésium
Η
manque de magnésium cela se produit lorsque nous ne recevons pas suffisamment de magnésium pendant une longue période. Pour confirmer cette condition, une prise de sang est nécessaire.
Au début, il est courant qu’ils soient absents
les symptômes ou n'apparaissent que légèrement. À mesure que la carence progresse, les symptômes s’aggravent et peuvent inclure :
- La nausée
- Fatigue
- Engourdissement
- Crampes musculaires
- Constipation
Dans les cas plus graves, ils peuvent se manifester
crises d'épilepsie et
problèmes cardiaques, comme un rythme cardiaque anormal.
Bien que la carence alimentaire en magnésium soit rare chez les adultes en bonne santé, certains groupes sont plus à risque, comme les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, de diabète de type 2, d'alcoolisme et les personnes âgées.
Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Pour améliorer votre sommeil,
le meilleur moment pour prendre du magnésium c'est le soir, environ 30 minutes avant de vous coucher. Pour d'autres usages, vous pouvez prendre du magnésium à tout moment de la journée,
avec ou sans nourriture. Cependant, il est important de vérifier quels autres suppléments ou médicaments vous prenez en même temps pour éviter les interactions. En particulier, le calcium peut interférer avec l’absorption du magnésium, préférez donc le prendre à un repas différent de celui du magnésium.
Interactions possibles avec le magnésium
Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium dans le corps. En conséquence, les suppléments de magnésium peuvent affecter l’absorption et l’efficacité de certains médicaments.
- Antibiotiques: Les suppléments de magnésium peuvent diminuer l'absorption des tétracyclines, des fluoroquinolones et de la nitrofurantoïne.
- Antihypertenseurs: Le magnésium peut provoquer une diminution supplémentaire de la tension artérielle, c'est pourquoi les patients prenant des médicaments antihypertenseurs doivent consulter un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.
- Diurétiques: Ces médicaments augmentent l'excrétion de magnésium, augmentant ainsi le risque de carence.
- Médicaments pour réguler la glycémie: Les suppléments de magnésium peuvent améliorer l'absorption de médicaments tels que les sulfonylurées. Le médicament metformine peut également réduire les niveaux de magnésium au fil du temps.
Produits connexes:
PHARMACIEN, M.Sc.
PDG Wecare IKE
