Mélatonine : l'aide naturelle pour un sommeil sain

Table des matières Qu’est-ce que la mélatonine ? Comment ça marche; Avantages et utilisations Effets secondaires possibles de la mélatonine Recommandations et conseils

Qu’est-ce que la mélatonine ?

Η mélatonine, une hormone produite naturellement par le corps humain, joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. La sécrétion de l’hormone augmente pendant la nuit, améliorant la qualité du sommeil, et diminue aux premières lueurs du jour.
En plus de son rôle principal dans régulation du sommeilLa mélatonine est également impliqué dans d’autres projets importants fonctions du corps:

• Santé cérébrale chez les personnes âgées: Les concentrations naturelles de mélatonine diminuent avec le temps, ce qui peut être lié à un risque accru de troubles neurodégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
• Santé des yeux: H mélatonine aide à protéger les yeux et peut être bénéfique contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
• Sources de nutrition et de mélatonine: Dans l'alimentation, les aliments comme les cerises, les baies de goji, les œufs, le lait, le poisson et les noix contiennent mélatonine et peut améliorer la qualité du sommeil.

Η mélatonine Puis-je avoir propriétés antioxydantes et aider dans diverses conditions pathologiques. Cependant, il a été observé que peut affecter la santé intestinale, démontrant la nécessité de poursuivre les recherches et de comprendre ses effets potentiels sur l'organisme.
Η mélatonine, c'est donc une hormone avec plusieurs fonctions et applications, mais son utilisation doit être effectuée avec prudence et sur les conseils d'experts, afin d'obtenir un maximum de bénéfices avec un minimum d'effets secondaires.

Comment ça marche;

Η mélatonine elle est sécrétée par le cerveau et contribue à la régulation de l'horloge biologique humaine, c'est à dire le cycle veille-sommeil. Sa production et sa sortie mélatonine elle est liée à l'heure de la journée, augmentant sa production dans l'obscurité et la diminuant lorsqu'il y a de la lumière. Ce mécanisme aide à déterminer la période naturelle de sommeil et d’éveil, aidant ainsi le corps à savoir quand il est temps de dormir et quand se réveiller. Par ailleurs, le production de mélatonine elle diminue avec le temps, affectant la qualité du sommeil et la capacité de s'adapter à différents modes de vie, comme voyager à travers différents fuseaux horaires ou travailler en équipe.

Avantages et utilisations

Η mélatonine, en tant qu'hormone naturellement produite dans le cerveau, a des avantages et utilisations :

• Améliorer la qualité du sommeil : Des études montrent que la mélatonine peut aider les gens à s'endormir plus rapidement, à augmenter la durée totale du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. Est bénéfique surtout pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, tels que les troubles du sommeil et de l'éveil, le décalage horaire et, dans les cas insomnie.
• Santé du cerveau et des yeux: H mélatonine a été associée à la protection contre les maladies neurodégénératives et à la santé oculaire, ainsi réduit le risque de certains troubles.
• Réglage du cycle de sommeil: Il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du cycle du sommeil, aidant à le restaurer rythme de sommeil normal et la vigilance.

Effets secondaires possibles de la mélatonine

Malgré ses avantages, son utilisation mélatonine accompagné de quelques les effets secondaires possibles, tel que:

• Maux de tête
• Des étourdissements ou nausée
• Somnolence pendant la journée

Effets secondaires moins courants comprendre:

• Rêves ou cauchemars vifs
• Sentiments de dépression à court terme
• Irritabilité
• Crampes dans l'estomac
• Diarrhée ή constipation
• Diminution de l'appétit
• Incontinence urinaire nocturne
• Risque accru de convulsions
• Confusion ou désorientation
• Sautes d'humeur et diminution de la vigilance

Il est important de consulter votre médecin avant de commencer suppléments de mélatonine, surtout s'il existe des problèmes médicaux sous-jacents ou s'il prend d'autres médicaments.

De plus, il est important de combiner l’apport en mélatonine avec des habitudes de vie saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice quotidien, une bonne hygiène du sommeil, des liens sociaux et une spiritualité.

Aussi, cela pourrait interagit avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, les anticonvulsivants, les contraceptifs, les médicaments contre le diabète et les immunosuppresseurs.

Recommandations et conseils

• Dosage: Généralement, la dose varie de 0,5 à 3 milligrammes, selon l'individu et le problème traité.
• Sources naturelles de mélatonine: Les aliments comme les cerises et les baies de goji sont de bonnes sources de mélatonine.
• Consultez le médecin: Avant d'utiliser des suppléments de mélatonine, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous souffrez de maladies sous-jacentes.

Η mélatonine est une aide naturelle et potentiellement bénéfique pour le sommeil et la santé générale. Cependant les conseils d'experts sont importants avant de l'utiliser, en particulier pour une dose prolongée ou élevée.