Si vous souffrez de diabète, un
collation avant de dormir peut vous aider. Il est important de vérifier comment cela change
sucre vous la nuit mais aussi à quels niveaux il se situe le matin. Choisissez également des collations qui maintiennent la glycémie stable. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelles sont les meilleures collations au coucher pour une faible teneur en sucre le matin.
Nourriture de fin de soirée
Il est bon de
éviter repas riches tard le soir, surtout avant de vous coucher, que vous soyez diabétique ou non. Cette habitude peut augmenter la glycémie du jour au lendemain et augmenter votre risque d’obésité et de maladie cardiaque. Cependant, pour certains diabétiques, un
collation saine avant de se coucher peut être bénéfique. Parlez à votre diététiste pour voir si une telle collation vous convient.
Qu'arrive-t-il à la glycémie la nuit ?
Chez les personnes diabétiques,
taux de sucre dans le sang peut varier
la nuit. Certains peuvent avoir une glycémie élevée, tandis que d’autres peuvent avoir une glycémie dangereusement basse.
Pourquoi la glycémie baisse-t-elle la nuit :
- Exercice vigoureux avant de dormir
- Overdose de drogue ou de l'insuline au dîner ou avant de se coucher
- Sauter une collation avant de dormir
Pourquoi la glycémie augmente-t-elle la nuit :
- Prise insuffisante de médicaments ή insuline avant le dîner ou le coucher
- Activité physique réduite
- Maladie, comme un rhume ou une grippe
- Stress
Niveau de sucre recommandé avant de dormir
Pour les personnes diabétiques, le
niveau de sucre Dans le sang
avant de dormir ce doit être
100-140 mg/dL. Si vous prévoyez de vous coucher à 10h00, c'est une bonne idée d'avoir dîné suffisamment tôt pour laisser à votre glycémie le temps de tomber dans cette fourchette. Des valeurs supérieures et inférieures à celles ci-dessus peuvent avoir des effets importants et nécessiter une gestion particulière.
Aliments qui maintiennent la glycémie stable la nuit
Maintenir
niveaux de sucre stables dans le sang pendant
nuit, choisissez des collations qui contiennent :
- Niveaux élevés protéine
- Des graisses saines, dans la mesure
- Limité glucides
Les aliments présentant ces caractéristiques peuvent empêcher les fluctuations du taux de sucre pendant la nuit et aider à maintenir des niveaux plus bas le matin.
Que dois-je manger le soir pour avoir peu de sucre le matin ?
1. Avocat avec pain grillé aux grains entiersDégustez des toasts aux grains entiers avec des tranches d'avocat. L'avocat est riche en bonnes graisses et en fibres, bénéfiques pour le cœur et la glycémie.
2. Légumes au houmous
Savourez une variété de légumes non féculents comme les carottes, le céleri, les tomates cerises et les tranches de concombre, très faibles en calories et riches en vitamines. Trempez les légumes dans du houmous pour plus de protéines et de graisses saines.
3. Noix saines
Les amandes, les noix de cajou et les noix sont riches en vitamines, minéraux et graisses saines. Ces noix sont également de bonnes sources de protéines qui vous rassasient plus longtemps. Attention cependant aux quantités. Une portion de noix équivaut à environ ¼ de tasse, qui devrait tenir dans la paume de votre main.
4. Pop-corn
Le popcorn préparé sans huile est une collation légère et saine. Il est riche en vitamines, minéraux, fibres et protéines. Pour plus de protéines, vous pouvez ajouter quelques noix.
5. Fromage faible en gras et craquelins à grains entiers
Choisissez du fromage faible en gras, riche en protéines, et associez-le à des craquelins de blé entier pour plus de fibres alimentaires. Cette combinaison constitue une collation idéale et saine avant de se coucher.
6.Pommes au beurre de cacahuète
Les pommes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, tandis que le beurre de cacahuète contient des protéines, des fibres et des graisses saines.
7. Yaourt aux baies
Choisissez du yaourt pour une source de protéines à faible teneur en glucides. Ajoutez des fraises ou des myrtilles pour plus de douceur et plus de fibres.
Discutez avec votre médecin pour savoir si une collation du soir pourrait être bénéfique pour votre glycémie et choisissez une option saine et savoureuse avant de vous coucher.
