Qu’est-ce qu’un taux de cholestérol élevé ?
Η
cholestérol ou autrement
cholestérol c'est un type de graisse qui aide nos cellules à mieux fonctionner, les rendant plus stables. Il existe deux types
cholestérol: h
LDL, qu'on l'appelle souvent
le « mauvais » cholestérolEt l'
HDL, que nous l'appelons
le « bon » cholestérol. En fait, les deux sont importants pour nous, mais des problèmes peuvent survenir lorsque nos niveaux de LDL sont très élevés. Cela peut facilement se produire si nous mangeons beaucoup de graisses et de sucres, car cela peut obstruer nos artères, ce qui n'est pas du tout bon pour notre cœur.
Évitez simplement les aliments contenant beaucoup
cholestérol ne suffit pas à réduire le
cholestérol LDL dans ton sang. Ce qui compte vraiment, c'est votre alimentation globale, principalement les graisses et les glucides que vous consommez. La clé est de les réduire
Graisses saturées (par exemple, viande, fromage, beurre) et remplacez-les par des graisses saines et insaturées telles que les huiles végétales, les avocats et les poissons gras. Aussi, au lieu des glucides raffinés comme le pain blanc et le riz, optez pour des aliments riches en
fibre pour aider à le supprimer
cholestérol du corps.
Causes de l'hypercholestérolémie
Beaucoup
des facteurs peuvent augmenter le cholestérol toi. Ceux-ci inclus:
- Régime riche en graisses et en sucre
- Beaucoup d'alcool
- Insomnie
- Fumeur
- Vie sédentaire
Et si j'ai un taux de cholestérol élevé ?
Quand le
cholestérol est trop élevée, elle peut former une couche sur les parois des artères, provoquant une accumulation progressive. Ce processus rend la circulation sanguine plus difficile, la réduisant
efficacité de la fonction cardiaque et conduisant à des maladies graves, telles que
crise cardiaque.
Symptômes d'un taux de cholestérol élevé
Il est important de les reconnaître
symptômes d'un taux de cholestérol élevé réagir à temps, même s'il n'y a souvent aucun signe clair. Certains symptômes pouvant être observés sont :
- Vertiges
- Augmentation de la pression artérielle.
- Engourdissement
- Difficulté respiratoire.
- Douleur thoracique
10 aliments qui rendent le cholestérol invisible
Avoine
Manger
avoine et des aliments riches en
fibre vous pouvez améliorer votre santé. LE
avoine contient un type de fibre appelé fibre soluble, qui aide
réduction du « mauvais » cholestérol Dans le sang. Ces fibres se retrouvent également dans d’autres aliments, comme les haricots, les pommes et les poires.
Si vous consommez
5 à 10 grammes ou plus de ces fibres par jour, vous pouvez la réduire
cholestérol Dans le sang. UN
portion de céréales avec avoine contient environ
3 à 4 grammes de fibres. En ajoutant des fruits, comme des bananes ou des baies, vous pouvez augmenter encore la quantité de fibres que vous consommez.
Avocat
La
avocat il est connu pour ses riches nutriments et les graisses bénéfiques qu’il offre. Des recherches ont montré qu'il contribue à améliorer ses niveaux
bon cholestérol (HDL) et
qualité du mauvais (LDL), contribuant ainsi à
prévention des maladies cardiaques. Encore mieux, en ajoutant seulement deux portions
avocat dans votre alimentation chaque semaine peut aider à garder votre cœur en bonne santé.
Bien que de nombreuses personnes l’associent au guacamole et aux chips, il existe des façons plus saines de l’apprécier.
avocat. Par exemple, essayez d'ajouter des tranches
avocat dans les salades et vos sandwichs ou dégustez
en accompagnement dans votre assiette. Une autre option saine est le guacamole avec des légumes fraîchement coupés comme des tranches de concombre.
En outre, remplacer les graisses saturées (par exemple celles de la viande) par les graisses bénéfiques de
avocat, contribuez à votre santé cardiaque en suivant une approche similaire à celle du régime méditerranéen.
Protéine de lactosérum
Η
protéine de lactosérum présents dans les produits laitiers contribuent à notre santé. Des recherches ont montré que cela
protéine, lorsque nous le prenons comme supplément, cela peut aider à
réduction du mauvais cholestérol et la pression. Vous pouvez trouver cette poudre de protéine dans les magasins de produits naturels ou dans certains supermarchés.
Oméga-3 : Poissons gras
La
les poissons gras est riche en
oméga 3, un type de graisse saine qui peut améliorer la santé de votre cœur. Consommant
oméga 3, vous pouvez les réduire
triglycérides (un type de graisse sanguine), la tension artérielle et le risque de caillots sanguins. Si vous avez eu une crise cardiaque,
oméga 3 peut réduire le risque de récidive.
Bien que ses niveaux ne changent pas
Le « mauvais » cholestérol LDL, la
oméga 3 peut augmenter ses niveaux
le « bon » cholestérol HDL et
réduire les triglycérides. C'est pourquoi il est recommandé de manger au moins deux portions de poisson par semaine, en préférant le cuire au four ou le faire bouillir pour éviter les graisses malsaines. Les poissons riches en oméga-3 comprennent :
- Maquereau
- hareng
- Thon
- Saumon
- Truite
Des aliments tels que
noix et graines de lin contiennent également
de petites quantités d'oméga-3. Il y a aussi
suppléments d'oméga-3 et de l'huile de poisson, mais consultez votre médecin avant de les utiliser.
Amandes et noix
La
amandes et noix comme les noix, riches en
acides gras oméga-3, ils peuvent aider à
améliorer le cholestérol et offrent une protection au cœur, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque, en particulier chez ceux qui en souffrent déjà
problèmes cardiaques. Parce qu'ils contiennent beaucoup de calories, une
petite quantité, comme une poignée dans une salade ou comme collation, suffit.
Ελαιόλαδο
L'essayer
huile d'olive au lieu d'autres huiles ou beurre dans vos aliments. Faire frire les légumes avec
huile d'olive, utilisez-le dans les marinades ou mélangez-le avec du vinaigre pour la vinaigrette. C'est également un bon choix pour tartiner de la viande ou comme trempette pour le pain. L'excellent
huile d'olive vierge cela aide également à réduire le risque de maladie cardiaque.
Haricots et lentilles
Haricots, les pois et
Lentilles est riche en
fibre qui sont bons pour la santé. Si vous souhaitez réduire les graisses saturées dans votre alimentation, essayez de remplacer la viande rouge par ces protéines végétales. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez utiliser des haricots et des lentilles en conserve ou les cuire séchés.
Même les fèves au lard, à base de haricots, sont une bonne option pour ceux qui n'ont pas l'habitude de manger des haricots et des lentilles. Choisissez des versions avec moins de sel et de sucre.
Graisses insaturées
Quand vous envisagez de réduire vos effectifs
cholestérol, vous pourriez penser que vous devriez éviter toutes les graisses. Mais il est important de les choisir
bons types de graisses, plutôt que de les supprimer complètement. Remplacer les graisses saturées telles que le beurre et le ghee par des graisses insaturées telles que l'huile d'olive ou de tournesol peut aider
maintenir un taux de cholestérol sain. Il est important de surveiller la fréquence à laquelle vous consommez des aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les sucreries et le chocolat.
Les lire
étiquettes alimentaires, vous pouvez trouver ceux qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées et les éviter. Essayez d'ajouter plus de poisson et moins de viande rouge ou transformée à votre alimentation pour une meilleure santé.
Fruits et légumes
Fruits et légumes il est bon de manger quotidiennement. Bien que beaucoup sachent que cela est utile, rares sont ceux qui le font réellement. Les fruits et légumes sont
riche en fibres, qui aident à protéger contre
maladies cardiaques et garder les niveaux bas
cholestérol.
Vous pouvez les consommer
Formes variées: frais, congelé ou séché. Un moyen simple de les inclure dans votre alimentation est de leur préparer des collations, en remplacement des biscuits et des sucreries. Ajouter plus
fruits et légumes à vos repas, vous vous sentirez rassasié et vous pourriez donc réduire vos collations.
Soja
La
nourriture à base de soja, comme le tofu et
lait de soja, était connu pour aider à
abaisser le cholestérol. Mais les recherches les plus récentes montrent que l’effet n’est pas aussi important qu’on le pensait. Si tu mange
25 grammes de protéines à partir de
soja chaque jour, cela peut réduire le
Cholestérol LDL de 5 à 6 %.
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