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renforcer le système immunitaire il est nécessaire de protéger le corps des maladies et des infections. L'arrivée de l'hiver, avec les virus qui l'accompagnent naturellement en raison du froid et du gel dans les lieux fermés, a mis en évidence son bon état.
notre système immunitaire en premier lieu!
La
système immunitaire c'est le bouclier protecteur de notre corps contre tous les « envahisseurs » externes qui tentent de modifier le fonctionnement normal et la saine prolifération des cellules. Les différents micro-organismes (virus, bactéries, champignons, etc.) qui nous « attaquent » de l'extérieur, lorsqu'ils trouvent le
notre système immunitaire sains et fortifiés, ils arrêtent leur course et disparaissent. Mais lorsqu’ils le trouvent affaibli, ils disposent essentiellement d’un terrain fertile pour se développer et nous causer des maladies, comme le rhume.
Table des matières
Étapes pour un système immunitaire fort
- Régime équilibré: La nutrition joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Choisissez des aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, ainsi que des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux comme la vitamine C, la vitamine D et le zinc. Les protéines provenant des viandes, du poisson et des haricots sont également importantes pour la formation d’anticorps.
- Exercice: Activité physique renforce le système immunitaire et améliore la santé générale. L'exercice quotidien, comme la marche, la natation, le yoga ou les activités sportives, contribue à augmenter les globules blancs et à améliorer la circulation sanguine.
- Bon sommeil: Le sommeil est l'horizon de son rétablissement système immunitaire. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour garder votre corps en bonne forme.
- Réduction du stress: Un niveau de stress élevé peut endommager le système immunitaire. Essayez de mettre en œuvre des techniques de relaxation telles que le yoga, la respiration et le régime méditerranéen qui réduisent le stress.
- Vaccinations: La vaccination est un moyen important de le renforcer système immunitaire ton. Les vaccins protègent contre les maladies graves et peuvent vous aider à lutter plus efficacement contre les micro-organismes.
- Bonne hygiène: Se laver les mains, utiliser des antiseptiques et éviter tout contact avec des personnes infectées peuvent aider à se protéger contre la maladie.
En matière de nutrition, les vitamines et les oligo-éléments sont les « clés » d'un
système immunitaire fort.
Symptômes d'un système immunitaire faible
- Infections fréquentes: Personnes avec des patients système immunitaire ils sont plus vulnérables aux infections et souffrent de plus en plus fréquemment de rhumes, de grippes et d’autres infections. Le temps de récupération de ces infections est généralement plus long.
- Allergies fréquentes: Le système immunitaire faible peut constamment réagir à des substances allergiques, provoquant des réactions allergiques fréquentes. Ces réactions peuvent inclure des éruptions cutanées, des démangeaisons et un essoufflement.
- Augmentation de l'inflammation: Les personnes dont le système immunitaire est faible ont tendance à ressentir une inflammation excessive dans leur corps. Cela peut provoquer de la douleur, de l’inconfort et de graves problèmes de santé.
- Épuisement: Un système immunitaire affaibli peut être plus facilement épuisé par la lutte contre les infections et l'inflammation, entraînant une fatigue et une faiblesse accrues.
Vitamines et oligo-éléments dans notre système immunitaire
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Vitamine A elle est vitale pour l’intégrité des muqueuses qui constituent notre 1ère ligne de défense. De la même manière,
Vitamine D impliqué dans son développement
système immunitaire et joue un rôle régulateur dans les réponses immunitaires cellulaires tandis que h
Vitamine C est un antioxydant connu qui réduit la durée des symptômes du rhume. Il existe des indications similaires pour
acide folique (vitamine B9) et
cobalamine (vitamine B12) qui jouent un rôle clé dans le fonctionnement normal du système immunitaire car leurs niveaux insuffisants peuvent altérer radicalement la réponse immunitaire.
Aussi, l'un des
oligoéléments majeurs,
le zinc, contribue à l’immunité innée, car il agit comme
antioxydant et stabilise les membranes en prévenant les dommages causés par les radicaux libres lors des processus inflammatoires. Un effet positif similaire sur
notre système immunitaire avoir o
cuivre dont la carence nutritionnelle entraîne une susceptibilité accrue aux infections bactériennes et au sélénium qui
contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
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